Gestión de la energía para mamás: Cómo dejar de estar agotada

Como mamá, no necesitas más tiempo, ¡necesitas más energía! Aprende estrategias prácticas para gestionar tus niveles de energía y sentirte como antes.

Probablemente hayas oído "duerme cuando el bebé duerma", pero ¿y si dormir no es la solución? ¿Y si se trata de gestionar tu energía de otra manera?

La verdad es que, como mamás, no nos falta tiempo, ¡nos falta energía! Aquí te explicamos cómo gestionarlo

1. Comprende tus ritmos energéticos

Registra tus niveles de energía durante una semana. ¿Cuándo te sientes más alerta? ¿Sientes mayor cansancio?

• Momentos de alta energía: Abordar tareas importantes, trabajo creativo o ejercicio.
• Momentos de baja energía: Realizar tareas administrativas, descansar o delegar.

Para la mayoría de las madres, la energía alcanza su punto máximo por la mañana y disminuye a primera hora de la tarde.

2. La regla 50/10

¡Por cada 50 minutos de trabajo concentrado, tómate un descanso de 10 minutos! De todos modos, tu cerebro no puede mantener la concentración más tiempo que eso.

Durante tu descanso de 10 minutos:

• Estírate
• Hidrátate
• Sal a tomar aire fresco
• No hagas absolutamente nada

3. Alimenta tu cuerpo estratégicamente

Lo que comes afecta tu energía, no solo lo que bombeas

Potenciadores de energía:

• Proteínas en cada comida (mantiene estable el azúcar en sangre)
• Carbohidratos complejos (avena, cereales integrales)
• Saltarse comidas

4. Muévete, pero no como piensas

No necesitas hacer ejercicio. ¡Necesitas moverte!

• Baila mientras cocinas
• Camina mientras hablas por teléfono
• Estírate durante el tiempo boca abajo del bebé
• Haz yoga con tu niño pequeño

Incluso 5 minutos de movimiento aumentan las endorfinas y la energía

5. Protege tu energía mental

El agotamiento mental es real. Protege tu mente

• Establece límites con las redes sociales
• Di no a los compromisos no esenciales
• Crea listas de "descarga mental" para evitar el desorden mental
• Practica la realización de una sola tarea (la multitarea consume energía)

6. Duerme mejor, no más tiempo

Puede que no duermas 8 horas seguidas, pero puedes dormir mejor

• Habitación fresca entre 18 y 20 °C
• Ambiente oscuro
• Horarios de sueño y vigilia consistentes
• Rutina de relajación antes de dormir cama
• Mantén tu teléfono fuera del dormitorio

7. Crea un sistema de apoyo energético

No puedes hacerlo sola

• Intercambia el cuidado de los niños con otra madre
• Acepta la ayuda que te ofrezcan
• Subcontrata lo que puedas
• Comunica tus necesidades a tu pareja

En resumen

¡Gestionar la energía consiste en trabajar de forma más inteligente, no más duro! Los pequeños cambios se acumulan: te sentirás mejor contigo mismo en poco tiempo.

Recuerda: No puedes dar de una taza vacía. ¡Llena la tuya primero!